想瘦男人必看 羅納爾多減肥法

過去的幾年間，馳騁在足球場上的“外星人”羅納爾多的綽號被“肥羅”取代了。人們指著體重最高時曾達到95公斤的羅納爾多說：他的足球生涯快到頭了。然而傷愈歸來的羅納爾多不但身體好轉，更重要的是他竟然瘦了，幾乎達到了巴西球員的標準體重83公斤。這還得感謝米蘭實驗室為羅納爾多量身定做的一套詳細的減肥計劃。

北京師范大學體育學院副教授趙紀生認為，羅納爾多的減肥秘訣是“量身定制+精益求精”。

米蘭實驗室制定的減肥計劃很有特點，運動方面包括中速跑動10分鐘，腹肌練習2分鐘25下、最多50下的仰臥起坐，自行車10分鐘有氧練習，腰椎練習2分鐘，20～25次的脊柱伸展運動，臀部練習2分鐘以及杠鈴挺舉、下蹲等等。

趙紀生說，這些運動對于想減肥的人來說都可以參考。其主要目的是除去堆積在腹部和腰部的贅肉，消耗多余的脂肪。這些運動多是“有氧運動”，因為有氧運動才能消耗更多脂肪，比如跑步、自行車訓練是從整體上來消耗脂肪，對容易堆積脂肪但不容易鍛煉到的部位進行了專門練習，比如腰、臀、臂等。

減肥計劃中的飲食部分有點讓人出乎意料。羅納爾多的早餐和午餐主要是以蔬菜水果、全麥面包和脫脂牛奶為主，沒有肉類。但他的晚餐卻相當豐富，150克烤肉(最好是雞肉或小牛肉)或者200克海魚比如鱗魚類、鯖魚、三文魚或者箭魚等。米蘭實驗室的專家認為，這樣能刺激生長荷爾蒙，從而粉碎脂肪，使肌肉更加強壯。剩下的就是同早午餐相同的水果和蔬菜。

晚上吃魚或肉，對于減肥一族來說肯定是一大忌，而米蘭實驗室卻這么做而且還很有效，專家認為應該是出于羅納爾多一貫的飲食習慣再加上訓練要求的需要。

趙紀生認為，普通人減肥時，只需要將羅納爾多的飲食計劃中，晚上這一餐的內容換到早餐或午餐，再把150克肉類改為50克，就可以拿來一用。這樣不但保證自身營養物質的需求，還不再形成“新的積累”。