控制體重的17個生活習慣

“呦，小劉，倆月不見你可又見胖啊。”
“咳，工作太忙，沒時間運動。能不胖嗎！”
……
“Jason，你可該減肥了啊。”
“我哪有時間啊？！”

別總是心安理得地把沒時間當作發福的借口，你再忙也沒有德國外交部長忙吧？看看人家怎么在百忙的工作中跑掉37公斤贅肉，你的借口也就不成立了。只要你下定決心想做的事，沒什么能阻攔你。

成功者說：德國副總理、外交部長菲舍爾2000年出版的《跑入你的心靈》一書中講述了自己怎樣通過跑步、不吃高脂食物以及改變其他生活習慣從而將體重從112公斤減至75公斤的經歷。他的成功對于眾多只動嘴不動心的減肥者來說絕對有現實意義和示范作用。

秘訣長跑、戒酒、不吃高脂食物

決心菲舍爾說：“在經過13年的婚姻后，我妻子離開了我，這個晴天霹靂終于令我猛醒，我從此決定徹底改變自己的生活方式，減掉前10年增加的37公斤贅肉。”

方法“我狂熱地跑步鍛煉，并且不喝酒不吃肉。剛開始時，我只能氣喘吁吁地跑500米，但由于每天堅持，半年下來，一次能跑十幾公里。現在我每天跑步10至20公里。為了堅持每天的長跑，有時候我還會從正在進行的外交招待會或與施羅德總理會見時溜走呢。”

體會 “跑步使我感覺極爽！”——菲舍爾每次出國公干時都帶上他的跑鞋，他對華盛頓、里約熱內盧、倫敦等城市的街道和公園非常熟悉。“跑步使我感覺極爽。”菲舍爾說，“以前我在度過了漫長、努力工作的一天后，常常泡在酒吧中，但現在我知道，我可以在半夜幾近空曠的大街上跑上半小時使自己放松”。“那種容光煥發的感覺常在跑步后持續好幾個小時。如果我有一兩天沒有跑步，我就感到渾身不自在和瘙癢般難受，因為我失去了體力的挑戰及跑步帶給我的深思和放松。”

減肥其實就是顛覆你錯誤的運動和飲食習慣。無論你從事什么工作，只要用心琢磨你一定會找到適合自己的、有效消耗熱量的辦法。日常生活中鍛煉的機會其實比比皆是。發現它們，持之以恒，大學校園里那種勻稱健美的身材必然會失而復得。

下面這些項目應該是你比較容易做到的。

1. 每周至少應有3~5次散步，每次不少于1.5公里。你可以和妻子或者朋友、工作伙伴一起，因為孤獨的散步可能令你厭倦而難持久。你也可以選擇每天下班后提前一兩站下車，走路回家，這樣天天堅持會達到意想不到的減肥效果。

2. 不放過每一個爬樓的機會，放棄公司和公寓的電梯。要是樓層太低可以試試走到頂層再走下來。來來回回地爬樓梯，不但可以消耗掉驚人的熱量，更可鍛煉你的心肺功能。

前面這兩項如果你能堅持1個月以上，你應該已經體會到了抽時間鍛煉、擠時間鍛煉的快樂。一旦鍛煉成為你生活的一部分，如果你不堅持下去，你就會感到不舒服。接下來，你可以嘗試下面的中級項目：

1.有氧練習 騎自行車，爬樓梯或者耐力走，每周最少２次，每次35分鐘。
2.跑步 不限速度，甚至是那種比走還慢的速度，每周1次，每次35分鐘。
3.腹部運動 每周4～5次，每次15分鐘。
4.舉重 上肢每周2次，每次45分鐘；下肢每周1次，每次60分鐘。

最后，給你一些關于減肥鍛煉的心經

1. 每天抽出零散的時間用于鍛煉身體。
2. 從所能找到的書籍和雜志中閱讀關于健身和營養的文章。
3. 吃東西要特別注意。光進行鍛煉是不夠的，身體需要營養的支撐。
4. 千萬別把自己和別人比，每個人都不一樣。
5. 每周請自己好好吃一頓。

6. 給自己制定一個小目標。別對自己說你要在一年內減輕40公斤，而是每周或每隔幾天設立一個小目標。在你不斷取得進步時要善待自己。一些有趣的事，去一些令你感到興奮的地方，使你能不斷地達到你所設立的每個目標。

7. 磅秤和衣服不會說謊，而鏡子則會。當你很胖時，很難看出進步——從125公斤減到100公斤的過程中，身材的變化不如從100公斤減到75公斤時那么明顯。如果一開始你沒發現有什么變化，不要泄氣，你艱苦的鍛煉終會有所回報，成績最終會體現出來的。

省時省力的減肥——飯局篇

漫長的飯局，不斷地上菜、勸酒，大魚大肉，暴飲暴食加上頻繁的煙酒培養了數量眾多的“酒桌蜘蛛俠”（就是指身材中部崛起、四肢纖細的男士）。但是你發現了嗎？跟你同桌的客戶和朋友們可不是個個都是胖子。大家都在險惡的江湖上混，應酬的機會差不了太多，怎么反映在肚子上的程度就相去甚遠呢？給你一些對付飯局的基本觀念，這可是減肥成功的男士人手一冊的寶典。

1. 弱水三千，我只取一瓢飲

跟別人一起吃飯我們通常會胃口大開，大鍋飯吃著就是香！因為這時你的注意力并不在吃上，而是在交談方面。面前是一道接一道的美食，我們就這樣在不知不覺中吃過了量。

所以，在味覺上越是香甜松脆的油炸、烹煎食物你越是要慎重對待。在你潛意識的信念中一定要明確“挑剔”這兩個字——以往的大吃大喝不也就是讓你在過嘴癮的同時留下了這個大肚腩嗎？在飯局上一定要減少高脂肪類、高蛋白質類的食物，攝入的肉類和蔬菜類的比例以1∶3比較合適。

2. 提早吃飯時間，能夠在中午絕不在晚上

飯局是最讓人頭疼的，所以能安排在中午的絕不安排在晚上，即便安排在晚上也要盡量把時間提前一些。在減肥期間，與大群朋友吃消夜是大忌！除非你愿意在第二天一整天泡在健身房里為昨晚的消夜贖罪。

3. 點那些不能讓你吃得太快的東西

吃東西猶如“風卷殘云”的人通常會在不知不覺中吃過量，所以點菜的時候你可以刻意地點那些讓你無法快速進食的菜式。比如：熱湯（燙得讓你必須一點一點地吹著喝）、辛辣的食物（你無法大口吞咽）以及蝦、蟹之類必須同時用雙手操作才能進食的東西（在客戶或者同事面前，你不會露出一副饕餮之徒的樣子吧？）。

為了避免吸收過多的熱量，最好在赴宴前先喝一大杯溫水，這樣可以讓自己有飽足感——如果覺得光喝開水胃會不舒服，也可以先吃一個水果或者幾片蘇打餅干墊底。

4. 從容地喝酒

在公司的party上，你也許有些緊張。于是，便讓自己的雙手在大量的食物和飲料間忙來忙去，并不斷地喝酒，以舒緩情緒。酒精會降低你對無意識進食的警惕性，而你無意識進食的時候，是決不會介意多喝了幾杯酒的，惡性循環就這樣形成了。

酒的主要成分乙醇是高熱量物質，因為1mL乙醇能產生7千卡的熱量，僅次于脂肪。此外，乙醇還能影響脂肪代謝，酒和高熱量菜肴的同時攝入，進一步加重肝臟對能量轉化的障礙，極易誘發脂肪肝。所以，建議你每喝一杯含酒精飲料后，就喝一杯水減少酒的總攝入量。