孕產(chǎn)期如何健美形體

　　殷殷期盼十個(gè)月，美麗的小生命終于誕生，升為人母的昌悅之心，有時(shí)卻難以承受自己臃腫走樣的身形。媒體上不時(shí)報(bào)導(dǎo)，剛生完孩子的產(chǎn)婦，自行到藥后買(mǎi)減肥藥，想要快速恢復(fù)身材，結(jié)果吃到休克、昏倒，被送到醫(yī)院急救，險(xiǎn)些丟了寶貴生命。更有人用各種偏激的方法減肥，結(jié)果減到生理期大亂，連精神狀況也出了問(wèn)題。

　　從事房屋銷(xiāo)售，育有雙跑胎子女的高小姐，懷孕時(shí)胖到80幾公斤，愛(ài)美的她患得了“恐肥癥”因?yàn)樗緹o(wú)法忍受自己走樣的身材，在生產(chǎn)之后，她試遍各種當(dāng)下流行的減肥方法——吃蘋(píng)果、吃水煮蛋、喝蜂蜜水、斷食……雖然體重真的減了20幾公斤，但是付出的代價(jià)卻是月經(jīng)整整8個(gè)月沒(méi)來(lái)，而且體力差到無(wú)法工作。

體重管理從懷孕開(kāi)始

　　“懷孕、生產(chǎn)”必然和“身材變形”掛上等號(hào)。問(wèn)題主要出在懷孕時(shí)體重失控，增加過(guò)多，產(chǎn)后勢(shì)必難逃一場(chǎng)艱巨的“減肥戰(zhàn)爭(zhēng)”。

　　美國(guó)康乃爾大學(xué)曾經(jīng)針對(duì)紐約600名白人女性做過(guò)研究，記錄從懷孕初期到生產(chǎn)后一年的體重變化。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，懷孕時(shí)體重增加正常的情況下，生產(chǎn)后一年的體重平均比懷孕前只增加1—1.5公斤；但是懷孕時(shí)體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)的女性，在生產(chǎn)后一年體重仍然很難恢復(fù)。

　　婦產(chǎn)科醫(yī)師一般建議，懷孕期間體重增加應(yīng)該控制在10—15公斤，這樣在生產(chǎn)后半年之間，體重自然會(huì)慢慢恢復(fù)。

　　現(xiàn)代人懷孕時(shí)吃得過(guò)量，動(dòng)得少，體重超過(guò)建議值的情況很普遍，這正是多數(shù)女性覺(jué)得產(chǎn)后要恢復(fù)身材很困難的主要原因。因此醫(yī)師和營(yíng)養(yǎng)師都一致認(rèn)為，要想避免產(chǎn)后肥胖的困擾，最好的方法就是從懷孕開(kāi)始就做好體重管理。

孕期營(yíng)養(yǎng)重質(zhì)不重量

　　南京大學(xué)附設(shè)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家王先生指出，在懷孕初期(前三個(gè)月)，每天熱量的攝取并不用增加，維持在1600—1700卡左右，至于進(jìn)入懷孕中、后期，熱量也只需要增加300卡就足夠，并不像多數(shù)人以為必須吃很多才對(duì)孩子的生長(zhǎng)有益。“重點(diǎn)在于飲食要均衡，攝取營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該重質(zhì)不重量，”也就是說(shuō)，在相同熱量下，選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的食物吃，例如選擇喝牛奶而不要喝可樂(lè)、選擇吃全麥吐司而不要吃甜甜圈。

坐月子如何不增胖

　　不同于西方國(guó)家的文性，生產(chǎn)后很快就回到工作上，也不特別吃補(bǔ)品，中國(guó)人傳統(tǒng)坐月子方式、卻可能使產(chǎn)后肥胖時(shí)情形雪上加霜。

　　最大的問(wèn)題是補(bǔ)得太兇。雖然大部份醫(yī)師和營(yíng)養(yǎng)師都肯定麻油雞一類(lèi)補(bǔ)品對(duì)調(diào)理產(chǎn)婦身體的好處，但這并不表示必須餐餐都吃麻油雞。營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，每天可以選一餐吃麻油雞，每次吃4—6小塊去皮的雞肉，而麻油用量也要控制。同一餐里還要配主食、青菜，并且多用蒸、煮、鹵等低油方法烹調(diào)，減少攝取油脂。另外也建議用瘦肉或魚(yú)替換雞肉，盡量少吃?xún)?nèi)臟類(lèi)。

　　現(xiàn)代人多半不缺乏蛋白質(zhì)，所以燉補(bǔ)中的肉品可以少吃點(diǎn)，只要喝湯就可以。另外，麻油雞里加了太多酒，也會(huì)造成熱量攝取過(guò)多，因?yàn)?00g的米酒就有155卡、已經(jīng)超過(guò)半碗飯的熱量。酒具有溫?zé)嵝Ч瑢?duì)產(chǎn)婦而言，能促進(jìn)血液循環(huán)、幫助惡露排出。不過(guò)，一般坐月子煮上一鍋府油雞，一用就是半瓶甚至一瓶酒、量實(shí)在太多，其實(shí)只需要加l杯或幾湯匙酒就有效果。

充分休息不等于躺著不動(dòng)

　　吃得多加上活動(dòng)量少或根本躺著不動(dòng)、坐月子期間繼續(xù)增胖的機(jī)會(huì)就大大提高。雖然產(chǎn)婦歷經(jīng)大失血?dú)獾纳a(chǎn)過(guò)程，在坐月子期間充份休息是必要的，但休息不等于整天賴(lài)在床上動(dòng)也不動(dòng)。適度活動(dòng)可以幫助傷口愈合及子宮、骨盆腔恢復(fù)。

　　所以，自然產(chǎn)、沒(méi)有產(chǎn)后大出血情況的媽媽、在生產(chǎn)后2—3天就可以下床走動(dòng)、3—5天后就可以做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)，而在產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng)；至于剖腹產(chǎn)的媽媽?zhuān)瑒t看傷口愈合的情況，一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后一個(gè)月可以開(kāi)始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6—8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。

　　首先要提醒的是，產(chǎn)后減重不適合太早開(kāi)始，大多數(shù)醫(yī)師都建議，如果要限制飲食或是做有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量，應(yīng)在產(chǎn)后6周，身體狀況大致恢復(fù)以后再開(kāi)始進(jìn)行。

產(chǎn)后6周內(nèi)減重計(jì)劃

　　原則：充分休息->調(diào)整食量->均衡營(yíng)養(yǎng)->輕度活動(dòng)
　　目標(biāo)：不增胖也不至于減重

　　一是飲食熱量：
　　未哺乳媽媽?zhuān)好刻鞌z取熱量恢復(fù)到懷孕前的1600--1800卡。
　　哺乳媽媽?zhuān)簽樘峁┏渥愕娜橹刻鞈?yīng)該比沒(méi)有哺乳的人多增加500卡。

　　二是均衡營(yíng)養(yǎng)：
　　除了均衡攝取六大類(lèi)食物，坐月子期間要注意補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素包括：
　　1、蛋白質(zhì)(尤其是哺乳者)：可以從脂肪含量低的瘦肉、去皮雞肉、魚(yú)類(lèi)及牛奶中獲取。
　　2、纖維：從蔬菜、水果、糙米、全麥面包等獲取，可以避免產(chǎn)后便秘，還可以增加飽足感。
　　3、鐵：從紫菜、文蛤、黑芝麻、紅豆、雞蛋等獲取，一星期吃一次麻油豬肝湯也不錯(cuò)。
　　4、鈣：建議每天喝2杯牛奶，哺乳的媽媽可以喝3杯，或者吃小魚(yú)干、豆腐、豆類(lèi)等。

　　三是輕度運(yùn)動(dòng)：
　　l、下床走動(dòng)，并做一些簡(jiǎn)單、輕松的家事，如果必須自己帶孩子，就會(huì)消耗不少熱量，但注意不要太勞累、且避免提重物，也不要過(guò)度用力，以免腰酸背痛。
　　2、以平常走路的速度在跑步機(jī)上慢走，注意速度不宜太快。
　　3、柔軟體操、伸展運(yùn)動(dòng)。

　　四是配套方法：
　　穿著束腹帶支撐腹部，輔助懷孕時(shí)被撐大的腹部恢復(fù)，預(yù)防松垮下垂。<?xml:namespace prefix = digital39 />

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