孕產(chǎn)期如何健美形體

　　殷殷期盼十個月，美麗的小生命終于誕生，升為人母的昌悅之心，有時卻難以承受自己臃腫走樣的身形。媒體上不時報導，剛生完孩子的產(chǎn)婦，自行到藥后買減肥藥，想要快速恢復身材，結果吃到休克、昏倒，被送到醫(yī)院急救，險些丟了寶貴生命。更有人用各種偏激的方法減肥，結果減到生理期大亂，連精神狀況也出了問題。

　　從事房屋銷售，育有雙跑胎子女的高小姐，懷孕時胖到80幾公斤，愛美的她患得了“恐肥癥”因為她根本無法忍受自己走樣的身材，在生產(chǎn)之后，她試遍各種當下流行的減肥方法——吃蘋果、吃水煮蛋、喝蜂蜜水、斷食……雖然體重真的減了20幾公斤，但是付出的代價卻是月經(jīng)整整8個月沒來，而且體力差到無法工作。

體重管理從懷孕開始

　　“懷孕、生產(chǎn)”必然和“身材變形”掛上等號。問題主要出在懷孕時體重失控，增加過多，產(chǎn)后勢必難逃一場艱巨的“減肥戰(zhàn)爭”。

　　美國康乃爾大學曾經(jīng)針對紐約600名白人女性做過研究，記錄從懷孕初期到生產(chǎn)后一年的體重變化。研究結果發(fā)現(xiàn)，懷孕時體重增加正常的情況下，生產(chǎn)后一年的體重平均比懷孕前只增加1—1.5公斤；但是懷孕時體重超過標準的女性，在生產(chǎn)后一年體重仍然很難恢復。

　　婦產(chǎn)科醫(yī)師一般建議，懷孕期間體重增加應該控制在10—15公斤，這樣在生產(chǎn)后半年之間，體重自然會慢慢恢復。

　　現(xiàn)代人懷孕時吃得過量，動得少，體重超過建議值的情況很普遍，這正是多數(shù)女性覺得產(chǎn)后要恢復身材很困難的主要原因。因此醫(yī)師和營養(yǎng)師都一致認為，要想避免產(chǎn)后肥胖的困擾，最好的方法就是從懷孕開始就做好體重管理。

孕期營養(yǎng)重質不重量

　　南京大學附設醫(yī)院營養(yǎng)學專家王先生指出，在懷孕初期(前三個月)，每天熱量的攝取并不用增加，維持在1600—1700卡左右，至于進入懷孕中、后期，熱量也只需要增加300卡就足夠，并不像多數(shù)人以為必須吃很多才對孩子的生長有益。“重點在于飲食要均衡，攝取營養(yǎng)應該重質不重量，”也就是說，在相同熱量下，選擇營養(yǎng)價值比較高的食物吃，例如選擇喝牛奶而不要喝可樂、選擇吃全麥吐司而不要吃甜甜圈。

坐月子如何不增胖

　　不同于西方國家的文性，生產(chǎn)后很快就回到工作上，也不特別吃補品，中國人傳統(tǒng)坐月子方式、卻可能使產(chǎn)后肥胖時情形雪上加霜。

　　最大的問題是補得太兇。雖然大部份醫(yī)師和營養(yǎng)師都肯定麻油雞一類補品對調(diào)理產(chǎn)婦身體的好處，但這并不表示必須餐餐都吃麻油雞。營養(yǎng)師認為，每天可以選一餐吃麻油雞，每次吃4—6小塊去皮的雞肉，而麻油用量也要控制。同一餐里還要配主食、青菜，并且多用蒸、煮、鹵等低油方法烹調(diào)，減少攝取油脂。另外也建議用瘦肉或魚替換雞肉，盡量少吃內(nèi)臟類。

　　現(xiàn)代人多半不缺乏蛋白質，所以燉補中的肉品可以少吃點，只要喝湯就可以。另外，麻油雞里加了太多酒，也會造成熱量攝取過多，因為100g的米酒就有155卡、已經(jīng)超過半碗飯的熱量。酒具有溫熱效果，對產(chǎn)婦而言，能促進血液循環(huán)、幫助惡露排出。不過，一般坐月子煮上一鍋府油雞，一用就是半瓶甚至一瓶酒、量實在太多，其實只需要加l杯或幾湯匙酒就有效果。

充分休息不等于躺著不動

　　吃得多加上活動量少或根本躺著不動、坐月子期間繼續(xù)增胖的機會就大大提高。雖然產(chǎn)婦歷經(jīng)大失血氣的生產(chǎn)過程，在坐月子期間充份休息是必要的，但休息不等于整天賴在床上動也不動。適度活動可以幫助傷口愈合及子宮、骨盆腔恢復。

　　所以，自然產(chǎn)、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽、在生產(chǎn)后2—3天就可以下床走動、3—5天后就可以做一些收縮骨盆的運動，而在產(chǎn)后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；至于剖腹產(chǎn)的媽媽，則看傷口愈合的情況，一般來說，產(chǎn)后一個月可以開始做伸展運動，而產(chǎn)后6—8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

　　首先要提醒的是，產(chǎn)后減重不適合太早開始，大多數(shù)醫(yī)師都建議，如果要限制飲食或是做有氧運動消耗熱量，應在產(chǎn)后6周，身體狀況大致恢復以后再開始進行。

產(chǎn)后6周內(nèi)減重計劃

　　原則：充分休息->調(diào)整食量->均衡營養(yǎng)->輕度活動
　　目標：不增胖也不至于減重

　　一是飲食熱量：
　　未哺乳媽媽：每天攝取熱量恢復到懷孕前的1600--1800卡。
　　哺乳媽媽：為提供充足的乳汁，每天應該比沒有哺乳的人多增加500卡。

　　二是均衡營養(yǎng)：
　　除了均衡攝取六大類食物，坐月子期間要注意補充的營養(yǎng)素包括：
　　1、蛋白質(尤其是哺乳者)：可以從脂肪含量低的瘦肉、去皮雞肉、魚類及牛奶中獲取。
　　2、纖維：從蔬菜、水果、糙米、全麥面包等獲取，可以避免產(chǎn)后便秘，還可以增加飽足感。
　　3、鐵：從紫菜、文蛤、黑芝麻、紅豆、雞蛋等獲取，一星期吃一次麻油豬肝湯也不錯。
　　4、鈣：建議每天喝2杯牛奶，哺乳的媽媽可以喝3杯，或者吃小魚干、豆腐、豆類等。

　　三是輕度運動：
　　l、下床走動，并做一些簡單、輕松的家事，如果必須自己帶孩子，就會消耗不少熱量，但注意不要太勞累、且避免提重物，也不要過度用力，以免腰酸背痛。
　　2、以平常走路的速度在跑步機上慢走，注意速度不宜太快。
　　3、柔軟體操、伸展運動。

　　四是配套方法：
　　穿著束腹帶支撐腹部，輔助懷孕時被撐大的腹部恢復，預防松垮下垂。<?xml:namespace prefix = digital39 />

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