產(chǎn)后減肥黃金期

不少媽咪表示，生產(chǎn)后不僅要照顧小孩，經(jīng)常白天也要上班，實(shí)在沒有多余的時(shí)間與心力做運(yùn)動(dòng)，而且家庭事業(yè)兩頭忙，根本沒辦法少吃東西。對(duì)此，周輝政醫(yī)師表示，有效的減肥方式是改變生活方式，也就是改變生活習(xí)慣，去達(dá)到多動(dòng)少吃的目的，這些方法并不困難，包括減少搭大眾運(yùn)輸或是騎車、開車的時(shí)間，多走路、爬樓梯上下班等。

同時(shí)，每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不一定要一次抽出半小時(shí)，一天能夠累積到半小時(shí)，照樣有運(yùn)動(dòng)的效果。也唯有如此，執(zhí)行的成功率才高。

嚴(yán)格上來說，男性及女性的腰圍必須分別大于90及80公分，或是以腰圍除以臀圍的腰臀比，分別大于1.0及0.8時(shí)才稱為上半身型肥胖。

一般而言，上半身肥胖的成因與飲食中過多的脂肪及精致糖類有著密不可分的關(guān)系，所以在進(jìn)行上半身減重計(jì)劃時(shí)，蛋糕、西點(diǎn)、餅干、含酒精或是含奶精的飲料就必須列為拒絕往來戶了！

臺(tái)安醫(yī)院婦產(chǎn)科同時(shí)也是婦女減重門診的負(fù)責(zé)醫(yī)師周輝政表示，生產(chǎn)后的第一天或是第二天，媽咪就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的媽咪，大約是第二或第三天下床走動(dòng)較佳。

他表示，走路可以幫助血液循環(huán)，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到做完月子后，就可以進(jìn)行更進(jìn)一步的體能運(yùn)動(dòng)。

周輝政指出，媽咪應(yīng)該要建立體重管理的概念，也就是在懷孕時(shí)適當(dāng)?shù)財(cái)z取營養(yǎng)，避免增加太多體重，生產(chǎn)后，則透過飲食調(diào)整與運(yùn)動(dòng)兩個(gè)管道，健康地甩掉身上的贅肉，甚至進(jìn)一步雕塑身材。

至于是否有減肥黃金期？周輝政表示，根據(jù)國外追蹤十年的統(tǒng)計(jì)報(bào)告指出，產(chǎn)后的六個(gè)月是媽咪減肥的黃金期，因?yàn)檫@段期間媽咪的新陳代謝率仍高，而生活習(xí)慣也尚未定型，因此減肥的效果會(huì)較好，不過，未能在產(chǎn)后六個(gè)月瘦身完畢的媽咪也不必?fù)?dān)心，即便超過這個(gè)時(shí)間，只要掌握攝取營養(yǎng)的技巧，并適度運(yùn)動(dòng)，照樣能夠回復(fù)原有身材。

周輝政說，媽咪的身體為了迎接生產(chǎn)這個(gè)艱巨的任務(wù)，骨盆與全身的關(guān)節(jié)都會(huì)變松，在生產(chǎn)時(shí)，肌肉與韌帶都會(huì)拉傷，陰道也會(huì)張開到7-10公分的寬度（視胎兒大小而有不同），因此即便是沒有減肥需求的媽咪，也應(yīng)該適度地進(jìn)行產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，幫助媽咪的骨盆、陰道回復(fù)正常。