把握瘦身黃金期 媽咪身材恢復快

產后六個月是瘦身黃金期

婦女減重門診表示，生產后的第一天或是第二天，媽咪就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的媽咪，大約是第二或第三天下床走動較佳。他表示，走路可以幫助血液循環，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象。等到做完月子后，就可以進行更進一步的體能運動。

媽咪應該要建立體重管理的概念，也就是在懷孕時適當地攝取營養，避免增加太多體重，生產后，則透過飲食調整與運動兩個管道，健康地甩掉身上的贅肉，甚至進一步雕塑身材。至于是否有瘦身黃金期?根據國外追蹤十年的統計報告指出，產后的六個月是媽咪瘦身的黃金期，因為這段期間媽咪的新陳代謝率仍高，而生活習慣也尚未定型，因此瘦身的效果會較好，不過，未能在產后六個月瘦身完畢的媽咪也不必擔心，即便超過這個時間，只要掌握攝取營養的技巧，并適度運動，照樣能夠回復原有身材。

適度運動有助身體回復

媽咪的身體為了迎接生產這個艱巨的任務，骨盆與全身的關節都會變松，在生產時，肌肉與韌帶都會拉傷，陰道也會張開到7-10公分的寬度(視胎兒大小而有不同)，因此即便是沒有瘦身需求的媽咪，也應該適度地進行產后運動，幫助媽咪的骨盆、陰道回復正常。

那么孕媽咪要如何瘦身?是節食然后再拼命地運動嗎?節食會使身體的新陳代謝率降低，到最后反而流失肌肉，而不是減去脂肪，而且體力也會因此下降，所以每天攝取的熱量最低不可超過1200卡，哺乳的媽媽必須再加上500卡，一周以減重0.5至1公斤為佳，如此一來，雖然不是短時間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易復胖。

不過一天1200的熱量是最低門檻，人體如果沒有攝取到這個限度，會有生命危險!周輝政醫師表示，媽咪仍應視自己的活動量，每天攝取約2000-2300卡熱量(喂母乳的媽媽則需再增加500卡)，同時每周運動2至3天，每次運動維持30到45分鐘，才會有最好的瘦身效果。