中年人減肥的策略

那么，怎樣判斷是否需要減少腹腔脂肪呢?如果沒有CT掃描和核磁共振成像儀器檢查手段的話，一個好辦法是計算腰臀比例(WHR)——以最窄處的腰圍除以最寬處的臀圍，如果女性超過0.80，男性超過0.95，就表明需要減肥。

不少人減肥失敗了，但專家們認為，只要掌握下面2個策略，就能獲得成功：

1.懂得性別差異蘭西是某計算機軟件公司的部門經(jīng)理，為了減肥，她每天早晨與男友一道步行3公里。4周后，男友減了近7公斤，而她減了不到30克。而且，所有與配偶一道減肥的女性都遭遇同樣的挫折。一位專家解釋說：身高、體重相仿的男女吃同樣多的東西、接受同樣強度的訓練，男士的體重總是減得更多更快。因為男性每磅體重含有更多的肌肉組織，正是它們需要”燃燒”更多的脂肪。 因此，女性想取得男性減肥的效果，必須進行超過想像的更多的鍛煉。蘭西明白這個道理后，堅持每天上健身房，終于減去了兩公斤體重。

2.吃低脂食物要減少腰腹部脂肪，營養(yǎng)專家推薦的是飽和脂肪含量低的以新鮮蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)為主的食譜。

據(jù)華盛頓大學醫(yī)學院的一項研究。多年未運動的60-70歲的男女開始鍛煉，9個月到一年后與他們原來的體重相比，所減去的脂肪比率大致相等——減少的腹部脂肪尤其如此。