整形咨詢
大男人兩月狂減肥16斤的親身經歷
不行!偶要減肥,偶要繼續瘋魔萬千少女(讓她發瘋),所以一場轟轟烈烈的瘦身運動開始了。
方法
藥物減肥是萬萬要不得的,第一,沒錢;第二,對身體不好;第三,反彈快,淘汰!
節食?比較辛苦,而且效果不好,要很長時間,也是容易反彈,繼續淘汰!
運動?更加辛苦,毅力很重要,但是對身體好,健康最重要嘛,所以就是它了,也隨便鍛煉鍛煉自己的毅力(以后泡MM用得上)。
過程
在家附近找了間健身房,環境還不錯,1千多平米。正面是落地玻璃,遙望美麗江景(注意:是遙望,要不咱家鄉的GGMM說偶吹牛)。叫時代動感俱樂部—美力健身中心,偶做人厚道,幫他做做廣告。
教練人還8錯,大偶兩歲,練了3年,身上的肌肉是一塊塊的(口水)。他當初也是減肥才跑去練的,160斤減到現在135斤,嚴重堅定了偶的信心。
老板嘛,嘿嘿,不予評價。4、5個小妹倒是挺不錯,水靈靈的,可惜個個好象排骨仙,真不知道老板是怎么找人的,和健身房的形象嚴重不符。
價格不貴,季度卡430元還送一個月。老板想拐偶入會,被偶堅定的拒絕了。會員也就多個桑拿、操班,性價比不高。嘿嘿,桑拿如果有送按摩還可以考慮考慮。但事后證明桑拿對減肥還是很有好處的。
鍛煉
前半個月應該是走了彎路,但效果明顯。
每天晚上去到先跑30分鐘,也就跑跑走走,剛開始運動心肺功能還不強,要慢慢適應。太重的人最好選擇快走,不然漆關節受不了,以后就比較難堅持了。
接著是1小時的力量訓練。1天練胸部,第2天練臂部,第3天練腿,第4天練背和肩,然后循環。
偶注意到健身房很多MM不喜歡力量訓練,做完有氧運動就回家了。其實力量訓練對減肥和朔形很重要!!!肌肉練起來了,加快全身的新陳代謝,脂肪就不容易囤積了,而且線條也變得美麗。問她們說怕練得很大個,肌肉一塊塊滴太難看了。我呸,你真一門心思想練成那樣沒個10年8年辦不到,還要合理的飲食,科學的鍛煉,驚人的毅力,缺一不少,女人在肌肉鍛煉方面怕要比男的多付出10倍的代價才能成功。所以,偶的結論是MM一定要做力量訓練,多少就看你自己了。
半個月減了6斤,效果8錯,可是太太太辛苦了。每天腰酸背痛,精神也不太好。偶減肥的原則可是要健康,所以15天以后偶改變了訓練計劃。
力量訓練不變,還是4次一個循環,有氧運動就隔兩天專門跑一個小時。偶基礎好,半個月時間就能跑1小時了,嘿嘿,自我陶醉一下。這個計劃到現在還沒有改變。
有時情緒不高就不去練,放松放松自己,兩個月有7、8天沒去。
就這樣經過了2個月時間,偶減了16斤的肥油。16斤,你想想, 足足8桶2升裝的金龍魚呀。這成就也太大了吧(請原諒偶的用詞不當和再次的自我陶醉)。
飲食
沒運動前是每天3餐,晚上經常出去喝酒消夜,現在小青年的生活都是這樣。
運動后改為每天5餐-6餐,3個正餐的食量減半,上午10點和下午4點或晚上加個小餐。正餐多吃蔬菜,肉類基本不禁,想吃就吃,量少一點。加餐就3樣東東:牛奶、雞蛋和水果換著吃,有時吃兩樣。牛奶當然要脫脂的,偶都喝了3、4箱伊利了。
晚上和朋友喝酒消夜也沒禁,想喝就喝,燒烤火鍋狗肉什么亂七八糟樣樣都吃(嘻嘻,不過要自己吹哨子請朋友喝酒的次數就少很多了)。不然,象偶這樣的小青年很難堅持下去滴。但一人在家時堅決不吃消夜,如果餓了就啃蘋果。
喝水很重要,白天肚子想叫時就喝一杯,對控制食欲有幫助,并且不讓身體覺得饑餓而減慢新陳代謝的速度。
心得
健身房是一個鍛煉的好地方。當你買了卡為了不浪費金錢而逼自己走進健身房,看到大家正大汗淋漓熱火朝天的鍛煉時,你的訓練激情一下子就上來了。
少吃多餐不論對減肥還是朔形都很重要,科學的理論我也不多說了,做不做你自己看著辦。
經常出去喝酒不是一個好習慣,但如果幾年的生活習慣一下改變,你是很難堅持下去的,要慢慢來。
刻苦認真的鍛練是我經常去花天酒地卻仍能有效減肥的唯一支柱。刻苦認真說起來容易,做起來卻很難。
不要因為自己忍受不住誘惑吃了一頓KFC而后悔沮喪。減肥是長時間才能見效的事。對我來說,一個小時的快跑換一頓美味的KFC是很值得的事。
每天堅持運動就算不能減肥,對健康也是好的。不要太刻意去計算自己運動一星期瘦了多少斤,記住:欲速則不達。
目標
希望能減到135斤,然后重點針對肌肉的鍛煉,朔造一個健康活力的身材。
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