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  • 辦公室久坐OL最簡瘦臀操

    來源:明星美網(wǎng) 時間:2021-03-19 14:16:32 類型:原創(chuàng) 人氣:

    應(yīng)該說運動強度還是很大,累得我經(jīng)常感覺腹中饑餓,吃幾塊糕點后,我又繼續(xù)運動,可一段時間以后,我發(fā)覺體重不但沒有減輕,反而有上升的跡象,這到底是怎么了?

    專家點評:急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是:在專家的指導(dǎo)下,制訂一個合乎自身情況的、循序漸進(jìn)的鍛煉計劃,每周鍛煉5-6次,每次45-60分鐘,加上合理的膳食,每月則可減掉1-2公斤體重,堅持下去,你才會輕松地達(dá)到減肥目的。

    推薦辦公室文員瘦臀操:

    第一式:虎形

    1、四肢著地跪伏。

    2、抬起右腿,保持水平,同時抬頭。

    注意:反復(fù)做4次,另一側(cè)同。

    第二式:橋式

    3、仰臥。兩膝彎曲,兩腳踩地,兩手握住腳踝。

    4、吸氣,同時臀部、腰、背抬離地面,盡量抬高。

    注意:自然呼吸,停留30秒鐘,還原仰臥。

    小帖士:

    重新開始“學(xué)走路”,不但會使腿部線條美,還可瘦身。

    想讓下半身更窈窕,最簡單有效的方法,近在眼前,就是走路!

    一般人不自覺地以慣用方式在“走”,用力不對,美就越來越遙遠(yuǎn)。重新開始“學(xué)走路”,不但會使腿部線條美,還可瘦身。

    其實走路不光是姿勢問題,“方式”也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很“沉重”,人未到,腳步聲先到,不但鞋子不正常磨損,腿部曲線也變成蘿卜形。

    在這里,幾種走路的方式,讓你隨時隨地走得輕松,瘦得美麗。

    一、在辦公室練習(xí)滿腳走。

    練習(xí)走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走,走路才會沉穩(wěn)不輕浮。

    所謂“滿腳”并不是腳尖著地,而是整個腳掌都落地,以腳尖前伸出發(fā),加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,自然會挺胸,整個人會變得輕盈。這是在辦公室里,你可以每天采用的方法。

    二、利用上下班甩手大步走。

    上下班也是塑身瘦身的大好時機,每天有兩趟上下班的時間,不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看,這并不重要,如果練習(xí)得當(dāng),走得好看,自然有人盯著你瞧。你看,在東京車站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的卻沒有幾個,這就有點門道了。

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