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  • 坐班OL的瘦腿三妙計

    來源:明星美網(wǎng) 時間:2021-03-19 14:15:56 類型:原創(chuàng) 人氣:

    美腿動作一

    坐班OL的瘦腿三妙計


    抬腳后跟(上左):

    雙腳踩著厚厚的書本或箱子等物品,用腳尖站立。此時腰部伸直,目視前方。這樣不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量,并且還具有提臀的效果。踮起腳尖保持15秒為一組,做2-3組。

    單腿站立(上右):

    用一只手扶著椅子靠背,把一條腿彎曲并放在另一條腿的后側(cè)。此時彎曲的腿的腳尖指向地面。保持這個姿勢15秒為一組,左右腿輪換著各做2-3組。

    美腿動作二

    坐班OL的瘦腿三妙計


    單腿弓形動作(上左):

    一條腿向前邁出并彎曲成90度,后腿的膝蓋彎曲到欲著地的程度,兩臂交叉相疊在胸前,腰部伸直。保持這個姿勢15秒為一組,左右輪換著各做2-3組。

    站著抬腳后跟(上右):

    兩腿打開,與肩同寬,慢慢抬起腳后跟。此時手中如果拿著啞鈴等重物會更有效。15次為一組,做2-3組。

    美腿動作三

    坐班OL的瘦腿三妙計


    坐著抬腳后跟(上左):

    端坐在椅子上,做抬起腳后跟的動作。此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上,效果就會更好。15次為一組。

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