產后運動 窈窕身材

隨著經濟的發(fā)展、生活條件的改善，以及對于營養(yǎng)知識了解的偏頗，許多孕婦體重增加遠遠超出了正常范圍。如果產后不注意適當?shù)仫嬍痴{節(jié)，在坐月子時繼續(xù)暴飲暴食，體重還會進一步增加。產后體形過度肥胖不僅誘發(fā)產后憂郁癥，還會加重心肺、關節(jié)負擔，增加高血壓、糖尿病的發(fā)生幾率。于是，不少關注自己健康和體形的產婦加入了產后瘦身的隊伍。然而很多產婦都是通過運動來恢復身材，而產后運動有哪些原則呢？

產后運動應堅持三個原則：

一是避免劇烈運動。

為了快速瘦身，許多產婦采取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產后立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害。

二是選擇輕、中等強度的有氧運動，并做到持之以恒。

這樣有利于減重，并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要持續(xù)12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續(xù)進行30分鐘以上，或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

新媽媽的產后運動應注意循序漸進，如能堅持在分娩后進行5個月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質以及形體的恢復有益，還可將全身的肌肉練得結實一些，消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。

產后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于成功，有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態(tài)平和地面對產后減肥。

適合產后運動的運動項目：

產后體操 有利于產后恢復和保持健美的體型。

分娩以后，產婦腹壁（肚皮）很松弛，為了幫助恢復、增進產婦健康，可以每天做幾分鐘健康體操。體操鍛煉的重要性并不亞于營養(yǎng)。有資料表明，產后健康體操可以使氣血暢通，加強腹壁肌肉和盆底支持組織的力量，有利于產后恢復和保持健美的體型。

產后體操從分娩后24小時即可開始。每日清晨起床前和晚上臨睡前，每日清晨起床前和晚上臨睡前，每次15分鐘左右。

第一天：

1、 呼吸運動：仰臥在床，雙腳平放床上，兩腿并攏，曲膝深吸氣，然后收腹背肌肉呼氣，稍停放松。重復4次，每天兩回。

2、 足部運動：仰臥，雙腿并膝伸直，做屈伸足趾運動，然后以踝部為軸心，兩腳作為內外活動。收縮腿部肌肉，將雙膝向床面下壓，重復4次，每天兩回。