如何減大腿后側(cè)肥肉

要減掉大腿后側(cè)的肥肉，是許多人所追求的目標(biāo)。這個(gè)部位的脂肪容易積聚，讓人感到不滿意，也會(huì)影響穿衣美觀。下面介紹一些可行的減肥方法。

1.堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)

先要明確一點(diǎn)，除非通過手術(shù)等極端措施，減不掉局部的脂肪。但是有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的有效途徑，能幫助我們消耗全身的脂肪，從而讓大腿后側(cè)的脂肪也得以減少。

例如跑步、快走、騎車、游泳等運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)身體代謝，加速脂肪燃燒，這些都是有益的選項(xiàng)。要持續(xù)鍛煉，讓輕松度的運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)橹械葟?qiáng)度的鍛煉，可以提高心率，有效消耗脂肪。

2.增加肌肉量

大腿后側(cè)的肥肉是由皮下脂肪堆積而成，與此同時(shí)，肌肉的數(shù)量和質(zhì)量也是減脂的關(guān)鍵。過于單一（肥胖）或過于瘦弱（肌肉量低）的身體建設(shè)都會(huì)不利于減肥。

解決這個(gè)問題的辦法是，增加肌肉量。通過針對(duì)大腿后面的肌肉進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以提高肌肉的密度和力量，這會(huì)消耗更多的卡路里，讓肌肉比脂肪更多地幫助減少體內(nèi)脂肪的積聚。不論是跑步、游泳還是其他運(yùn)動(dòng)，亦或是瑜伽等多樣性的運(yùn)動(dòng)均有助于實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。

3.控制飲食

減肥關(guān)鍵還在于飲食，必須控制好飲食方面，減少熱量攝入，避免過度攝入干擾減肥的熱量。首先，要了解并控制自己每日的熱量攝入量。

當(dāng)前人們飲食習(xí)慣中，油膩糖分高且膳食纖維不足，導(dǎo)致肥胖成為常見問題。選食高營(yíng)養(yǎng)、低卡路里且膳食纖維含量高的食物，如豆腐、蔬菜、水果、全谷類。不可暴食，最好恰當(dāng)?shù)胤珠_飯量，平均分配。避免同時(shí)攝入過量鹽，熱量等因素。

4.飲食原則

要注意飲食原則,早餐不可以省略,把體內(nèi)的熱量分配均勻。午餐和早餐的體脂肪燃燒時(shí)間較長(zhǎng),因此要保證午餐充足而不暴飲暴食。晚餐要清淡比較好,尤其晚餐后就要跑步,提高身體新陳代謝水平,幫助身體更快的燃燒脂肪。

總之,堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，并且注意飲食控制，減輕大腿后側(cè)的肥肉是可行的。這需要鍛煉意志力和耐力，達(dá)成此項(xiàng)目標(biāo)醫(yī)生一般建議減少一至兩斤體重毎周。最關(guān)鍵還是在于有毅力堅(jiān)持下去，不放棄，堅(jiān)持不懈，才能完成大腿后側(cè)肥肉的減少這個(gè)目標(biāo)。