床上瘦腿有效的方法

瘦腿一直是女性們比較關(guān)注的問題，很多女性都希望能夠擁有健美的腿部曲線，但是在忙碌的工作之余去健身房或者跑步的時間并不多，那么是否有一種可以在床上進(jìn)行的瘦腿方式呢？其實(shí)有，今天就來介紹床上瘦腿的有效方法。

第一種方式：舉腿運(yùn)動

我們可以在床上先平躺，然后雙手張開，雙手和肩膀的高度保持一致，雙腿向上抬起，膝蓋彎曲，與髖部成90度。然后雙腳交替慢慢下落，停止下落的時候要保持雙腿幾厘米的距離，然后再慢慢交替抬起，如果想要加強(qiáng)鍛煉效果，可以在抬起和下落的時候各保持1-2秒鐘再進(jìn)行交替。

第二種方式：跺腳運(yùn)動

跺腳運(yùn)動是一種比較簡單的有效瘦腿方式，在床上坐好，然后雙腳并攏踏地，跟著自己喜歡的音樂節(jié)奏跺10-20分鐘左右，每隔幾分鐘可以將雙腳離開地面稍作休息，再繼續(xù)跺腳。跺腳運(yùn)動可以增強(qiáng)下半身的肌肉力量，同時還能減少腿部多余的脂肪。如果希望加強(qiáng)鍛煉效果，可以在跺腳的時候涂抹一些瘦腿霜，這樣可以起到更好的瘦腿效果。

第三種方式：雙腳向上運(yùn)動

這種方式需要選擇一個較硬的床墊，平躺于床上，將雙腳靠近床頭，雙手將床頭固定，然后用力將雙腳向上抬起，可以進(jìn)行5-10次，每次保持幾秒鐘。這種動作可以鍛煉臀部、腰部和腿部的力量，并且可以幫助疏通下半身的淋巴更有利于排出腿部多余的水腫和脂肪。

第四種方式：腰仰臥起坐

這種方式同樣需要選擇一個比較硬的床墊，然后仰臥于床上，雙手交叉放于胸前，然后將腿彎曲起來，雙膝緊貼在一起，保持幾秒鐘后慢慢還原。建議進(jìn)行12-15次左右，每次間隔幾秒鐘。這種運(yùn)動可以放松髖部和腰部的肌肉，同時也可以減少腿部多余的脂肪。對于想要練習(xí)腰部線條的女性來說，這種運(yùn)動也是不錯的選擇。

總結(jié)

不管是什么姿勢，進(jìn)行運(yùn)動的時候我們要保持身體放松但雙腿要盡量用力，運(yùn)動的最小間隔時間建議是15秒以上。另外，床上瘦腿一定不能代替正常的運(yùn)動或者健身，可以結(jié)合正常的運(yùn)動和健身計劃進(jìn)行，這樣效果更好。另外還需要注意飲食搭配，多吃蔬菜水果和蛋白質(zhì)含量較高的雞肉等食物，少吃油炸類食物和高糖食物。這樣才能讓我們的腿部線條更加優(yōu)美。