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瑜伽減肥瘦全身零基礎
瑜伽減肥瘦全身零基礎
瑜伽是一種古老的運動方式,不僅能夠緩解壓力,還能夠修葺身心,瑜伽中的各種體式也能夠幫助我們減肥、塑形,讓我們擁有更加美好的身材。但是,對于初學者來說,如何選擇適合自己的瑜伽姿勢,又如何正確地練習,確實是一個讓人頭疼的問題。下面就為大家介紹一些簡單的、適合零基礎的瑜伽體式,幫助你輕松瘦身。
1.山式
山式(Tadasana)是瑜伽中最基礎的一種體式,也是所有瑜伽體式的起點。它能夠讓我們平衡身體,讓我們的呼吸順暢,達到修整身心的效果。
做法:先面對鏡子,將雙腿并攏,膝蓋稍微彎曲,臀部往下沉,舒展脊椎,將雙手放在身體兩側,雙肩向后下沉,看向前方,在保持身體平衡的同時,慢慢地深呼吸,保持3-5個呼吸即可。
2.格子式
格子式(Trikonasana)對于我們的腰部和腿部非常有益,能夠有效地消除脂肪囤積,收腰瘦腿。
做法:站立在瑜伽墊上,雙腳打開約1.2米,左腳轉向外側,與身體成90度,右腳向內側轉動15度,然后向左側傾斜,右手向上伸展,左手垂直向下與地面保持平行,腹部用力,維持5-7個深呼吸,然后慢慢站起來,換另一側進行練習。
3.倒三角式
繼續來一次倒三角式(ViparitaTrikonasana),這個體式可以增強我們的腿部肌肉,尤其是內側大腿,同時拉長脊椎和側腰線。
做法:和格子式類似,兩腿分開約1.2米,右腳向內側轉動15度,左腳向外旋轉90度。手臂向兩側伸展,向下傾斜,將右手伸直朝下觸碰左腳腳踝處,左手向上,頭部向上望去。在保持一定時長后,站起身來,換另一側進行練習。
4.下犬式
下犬式(AdhoMukhaSvanasana)這個瑜伽體式可以加強我們的背部、手臂、肩膀、臀部,同時也能拉長我們的脊椎線。
做法:手膝落地,雙手手掌放在地上呈倒“V”型,手掌和肩膀保持在一個線上,從腰部向上推,將臀部向上抬,手臂和大腿呈現倒三角形狀,這時在肚臍處拱起,讓肚子向里收。在保持7-10個深呼吸后,慢慢緩慢地放下臀部,換其他姿勢。
瑜伽減肥的過程還是需要堅持,不要急功近利。如果你一開始感覺動作太難或者太累,可以調整動作的難度,或者加強練習的時間,相信堅持下去,你一定會感受到瑜伽帶來的豐碩成果。
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