豐胸鍛煉注意事項(xiàng)

現(xiàn)在的女性都比較注重身材的線條美感，所有女性都希望自己擁有一副完美的身形，豐滿的乳房從來的都是一個女人的性感和完美的特征，很多女性朋友因?yàn)闆]有一對堅(jiān)挺而又豐滿的胸部感覺到自卑，那么豐胸鍛煉注意事項(xiàng)?

保持正確的坐姿

保持良好的坐姿，對胸部有很大幫助。具體方法：盡量將胸部挺起，而不要放松腹部令胸部下垂，保持正確的坐姿不僅僅是對胸部，對女性的體態(tài)也是很有效的矯正方法。

開始力量鍛煉，參加體育館的課程或者請一個私人教練來教你如何用正確方法舉起自由重量級的重量。

心肺鍛煉可以燃燒多余的脂肪，尤其當(dāng)力量鍛煉增加肌肉的時候，心肺鍛煉可以把肌肉分解成脂肪。

做坐姿推胸

兩手各抓一個2.2千克的重物。當(dāng)你往下躺的時候，把它們放在練習(xí)墊子的兩邊。你也可以用重量訓(xùn)練椅來做這項(xiàng)練習(xí)。

彎曲膝蓋，同時努力收縮腹肌。

兩手各抓一個重物。直接把手舉起到肩膀上方。當(dāng)手舉在空中時，保證掌心相對。

胳膊放下去直到手肘碰到你的腰旁邊的地板。

停下來然后慢慢舉起來，重復(fù)12次。重復(fù)做3組，每組重復(fù)12次，中間休息30秒。

交換兩手的位置，這樣掌心能朝向腳，然后重復(fù)同樣的練習(xí)。你也可以用4.5千克的重錘桿來做這項(xiàng)練習(xí)。

在這里需要注意的是力量鍛煉要一周三次，每次30分鐘。這樣才能有好的效果。