早上跑步能減肥嗎？每天適合跑多久？正確的跑步方式盤點！

早上跑步能減肥嗎?每天適合跑多久?跑步是運動減肥中的方法之一，所以有很多減肥人士在減肥的時候都會選擇這樣的運動項目，可以更好的加快新陳代謝，讓脂肪消耗更快，可以起到更好的減肥目的。

一般在早上跑步是可以減肥的，可以選擇在早晨六到九點這個時間段比較好一些，每天堅持30分鐘左右，在早晨跑步也是有很多需要講究的條件，接下來就給大家詳細的科普一下。

一、正確的跑步方式盤點

1、在早晨跑步的時候盡量抬頭目視，前方下顎微收，但不要低頭，要不然低頭的話很容易給頸椎增加壓力，也不要后仰，盡量保持平衡的狀態。

2、肩部要自然放松、下沉，不要聳肩或者緊繃。背部還要挺直挺胸，身體垂直地面，因為弓背的話容易引起背部壓力，不利于呼吸。

3、手微微握拳大小臂彎曲到90度，前后自然擺動，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂。

4、要抬大腿帶動小腿，膝關節朝腳尖方向才到合理的高度，有意識的放松踝關節前部肌肉會使步伐更加輕松。

5、盡量不要蜷縮腳趾，腳抬高，地面10厘米即可腳后跟以面著地，迅速順利的過渡到前腳掌，當感到前腳掌剛著地，重心迅速過渡到另一條腿。

6、還要調整好呼吸，根據步伐，一步一呼，一步一吸。

二、跑步怎么跑?

1、盡量不要太劇烈的去跑步，有些人認為跑得越快，燃燒脂肪就越快，事實并非如此慢下來才會跑得更遠，這樣也不至于太辛苦就能夠輕松達到消耗熱量的目的，提高新陳代謝。

2、慢跑時間長了以后身體也逐漸適應，那么這時候就可以快慢適當的調整。可以快跑一分鐘，慢跑5分鐘，快慢搭配能夠更好的促進血液循環和熱量燃燒。

3、在跑步的時候，不要只看跑多長的距離，不管跑多長并不能說明進步，相反能夠說明跑步所達到的成果，在你跑了多長時間或者佩戴的心率檢測器，心跳速率也能夠說明自己的運動強度。

4、盡量不要常跨越跑步，很多人認為大幅度的跨越式跑步可以更好的減肥，事實上跨越式跑步成果更低，消耗的熱量更少，而小幅度的步伐才能夠更好的燃燒脂肪。

5、跑完注意按摩，在每次跑完步之后要進行按摩的工作，這樣才能夠使跑累的雙腿放松，不至于形成肌肉腿。

三、跑步的不要原則有哪些?

1、不要天天跑：雖然跑步有益于保持身體的健康，也能夠起到瘦身的作用，但不建議天天跑，好隔一天跑一次，至于中間不跑步的那天可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這是很重要的，能夠更好的防止脂肪和水在四肢堆積。

2、不要快速跑：很多人認為跑得越快脂肪就燃燒越快，其實恰恰相反，當快速跑步的時候，體內供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分燃燒，所以并不能被消耗。如果在跑步的時候感覺上氣不接下氣，那就說明身體在進行無氧運動，如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，這就說明正在促進脂肪燃燒也是有氧運動。

四、跑步的三要原則是什么?

1、先做拉伸運動：每天在跑步之前需要先做一些拉伸運動或者放松運動，一方面可以熱身防止受傷，另一方面可以先消耗一部分的糖分，接下來在跑步的時候脂肪燃燒會更好。

2、跑完喝果汁：一般建議大家跑完步后可以喝一些果汁來代替白水或者運動飲料，這樣不僅能夠補充流失的水分，還能夠補充多種維生素和礦物質，更重要的是還可以調節運動后等不適癥狀。

3、精挑跑步鞋，跑步不是隨便穿上運動鞋就能跑，如果隨便穿一雙運動鞋的話，甚至可能會損害到脆弱的腳趾和足底，建議大家一定要挑選根據人體力學設計，能夠貼合自己腳型的減震跑鞋，它能吸收跑步所帶來的震動，為自己的雙腳小腿甚至大腦提供減壓保護。